Avant le 10km14

Les 10 règles d’or des cardiologues du sport.


1. je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives.
2. je bois trois à quatre gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercices à l’entraînement comme en compétition.
3. j’évite les activités intenses par des températures extérieures (<-5° C ou >+30° C.
4. je ne fume jamais une heure avant. Ni deux heures après une pratique sportive.
5. je ne prends pas de douche froide dans les 15 minutes qui suivent l’effort.
6. je ne fais pas de sport intense si j’ai la fièvre. Ni dans les huit jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures).
7. je pratique un bilan médical avant de reprendre une activités portives intenses si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.
8. je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort*.
9. je signale à mon médecin toute palpitations cardiaques survenu à l’effort juste après l’effort*.
10. je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort*.

* Quels que soit mon âge et mes niveaux d’entraînement.